Ruh halini düzeltmek için egzersiz yapmak gerektiği zaten bilinen bir şey.
Zinde bir vücut, ruh sağlığını korumaya yardımcı olur, değil mi? Aslında tam
olarak değil.
Ruh halini düzeltmek
için egzersiz yapmak gerektiği zaten bilinen bir şey. Zinde bir vücut, ruh
sağlığını korumaya yardımcı olur, değil mi? Aslında tam olarak
değil. Her çeşit egzersiz vücudumuza fiziksel olarak yararlı olsa da, yanlış
bir tür seçmek, hatta doğru egzersizi yanlış zamanda yapmak bile ruh sağlığımıza
zarar verebilir.
Egzersiz
rutininizden tam olarak fayda sağlamak istiyorsanız, egzersizi sadece fiziksel
bir aktivite olarak algılamaktan vazgeçin. Çünkü hem vücudunuza, hem de ruhunuza
uygun olan seçeneği bulmak, sizi sakinleştirir, enerji verir, rahatlatır ve
konsantrasyonunuzu artırır. Fiziksel aktivite çok iyi bir stres savar olabilir,
ama yüksek tansiyonun hakim olduğu bir iş yerinden çıkıp, daha yüksek
tansiyonlu ve rekabetin ön planda olduğu bir spor salonuna giderseniz, sadece
kaslarınızı çalıştırdığınızı zannetseniz bile, aslında beyninizi de yormuş
olursunuz, işte fit bir vücut ve sağlıklı bir ruha sahip olabilmek için
bilmeniz gerekenler.
BEYNİNİZİ YAVAŞLATMAK İÇİN
Egzersizler: Tai chi, pilates, yoga,
tırmanma, jogging, bisiklet, yüzme.
Ayaklarınızın
yere sağlam basmasını sağlayacak bir şey yapın. Tam konsantrasyon gerektiren
her spor dalı uygun bir seçim olacaktır. Dağcılık veya yoga
gibi detay ve denge gerektiren ya da tai chi gibi ritüeller içeren bir spor
seçin. Böylece, 20 dakikalık bir egzersiz bile sizi sakinleştirip, beyninizin
yavaşlamasını sağlar.
Ya da ritmik bir şey
yapın. Bu sayede
vücudunuzun temposu ve solunumunuz yavaşlar, beyniniz rahatlar. Aklınız nefes
alıp veriş ritminize odaklanır ve başka bir şey düşünemezsiniz. Pilates yapmayı ya da
kendinizi fazla yormayacak kadar bisiklete binmeyi veya kürek çekmeyi deneyin. Sürekli tekrar eden
hareketler, yaratıcı düşüncelere yönelmeniz ve kendinizi dinlemeniz için
idealdir. Yüzme bu
etkiyi daha da artırır, çünkü bir yandan suyun üzerinde kalıp, bir yandan da
kulaçlarla nefesi senkronize etmek, aklınızı tamamen bu spora vermenizi sağlar.
Çok fazla kas gücü kullanmaktan kaçının.
Daha hızlı bir şey istiyorsanız, yarım saatliğine ve fazla hızlı olmamak
kaydıyla jogging yapabilir (bu esnada hala nefes nefese kalmadan
yanınızdakilerle konuşabiliyor olmalısınız) ya da yüzebilirsiniz. Bu
egzersizler, beyninizi yavaşlatıp, vücut enerjinizi artırır ve kanınıza
mutluluk hormonlarının karışmasını sağlar.
İpucu: Beyniniz çok
yoğun çalışıyorsa, akşamları enerji gerektiren egzersizlerden kaçının çünkü
uykunuzu kaçırırlar.
ENDİŞELERDEN ARINMAK İÇİN
Egzersizler: Yürüyüş, pinpon,
squash, dans, aerobik.
Çoğu insan, koşmanın stres-savar olduğunu
zanneder ama aslında tam tersidir. Çünkü vücudunuz yüksek tempolu sporları stres
olarak algılar ve reaksiyon hormonu olan kortizol salgılar. Bu hormon fazla
salgılandığında, kan şekeri seviyesi ve tansiyon yükselip, bağışıklık seviyesi
düşer. Zaman içinde
tiroit tembelleşir ve dolayısıyla bel çevresindeki yağlanma artar.
Eğer anksiyeteniz
negatif düşünceler, kendine güvensizlik veya korkudan kaynaklanıyorsa, daha
düşük yoğunluğu olan bir egzersizi tercih edin. Adrenalin
seviyenizi artırmamaya dikkat edin.
Yürüyüş uygun bir seçim olacaktır. Fazla
hızlı olmayan yürüyüş tansiyonu düşürür, depresyona, öfkeye ve yorgunluğa iyi
gelir. Açık havada
egzersiz yapmak, egzersizin pozitif etkilerini artırır ve yaratıcı düşünmeyi
destekler.
Çok yoğun çalışan beyninizi, koordinasyon ve
çeviklik isteyen pinpon, squash, dans ve aerobik gibi sporlarla yavaşlatıp
rahatlatabilirsiniz. Bu sporlar, adrenalin seviyesini yükseltir, bu da
hislerinizi keskinleştirip, karar verme becerinizi geliştirir.
İpucu: Endişeli bir ruh
hali, genelde motivasyondan yoksundur, özel bir spor hocası ya da spor
arkadaşı, motive ve konsantre olmanızı sağlayabilir. Ayrıca, egzersizinizi
sabah kalkar kalkmaz yapmalısınız. Bu sayede ruh haliniz iyileşir,
gerginliğiniz azalır, kendinize olan saygınız artar.
ENERJİNİZİ ARTIRMAK İÇİN
Egzersizler: Yoga, pilates,
stretching.
Yorgunken yapmak isteyeceğiniz en son şey
olsa da, yarım saatlik hafif bir egzersiz biten pillerinizi şarj edecektir. Enerji toplamak için
enerji harcamak gerekir. Düzenli olarak spor
yapmak enerji seviyenizi yükseltir. Spor, açlık ve susuzluğu
da artırır, bu da enerjiyi yükseltir. Yoga veya pilates gibi nefesin temel öğe
olduğu egzersizler, tüm vücuda kısa süreli enerji veren oksijeni sağlarlar.
Hafif esneme ve kas çalıştırma egzersizleri de kan dolaşımını ve sindirimi hızlandıran
enerjiyi üretmemiz için birebirdir. Kobra duruşu, ideal bir
enerji artırıcı yoga hareketidir.
İpucu: Her kas grubunu ayrı ayrı çalıştırmak
hormon sistemini güçlendirir. Uzun süreli ve güçlü egzersizler yapan kadınların
vücutlarındaki testosteron seviyesi yükselir. Bu nedenle daha güçlü kaslara,
kemiklere ve libidoya sahip olurlar.
HUZURSUZ VÜCUDU SAKİNLEŞTİRMEK İÇİN
Egzersizler: Dövüş sanatları, boks.
Vücudunuzda enerji fazlası olduğunda, bunu
harcamanız gerekir. Eğer kendinizi fiziksel olarak huzursuz hissediyorsanız,
(kalp çarpıntısı, terleme, tansiyon sorunları) yüksek efor gerektiren bir spor
yapın. Tae bo,
kickboxing, dövüş sanatları ya da kum torbası içeren her çeşit sporu
deneyebilirsiniz. Ayrıca spor yaparken bol bol bağırırsanız, harcadığınız
enerji miktarı artar.
İpucu: Eğer beyniniz çok çalışıyor ama
vücudunuz onun hızına yetişemiyorsa, hafif tempolu bir yürüyüş işinize
yarayacaktır.
DAHA İYİ BİR UYKU İÇİN
Egzersizler: önemli olan tek şey egzersizi
ne zaman yaptığınızdır.
Modern yaşam, daha
fazla düşünmemize ve daha az egzersiz yapmamıza neden oluyor. Bu nedenle
gerektiği şekilde uyuyamıyoruz. Egzersizin
sağladığı enerji boşaltımı tam da bu noktada işe yarıyor; kaslar dinlenip,
vücut sakinleştirici hormonlarla doluyor.
Uyku problemleri
yaşıyorsanız, mutlaka en geç gece yatmadan iki saat önce egzersiz yapın. Eğer
çok yoğun bir işte çalışıyorsanız, bunu dört saate çıkarın.
İpucu: Yüksek enerji harcatan sporlar
yapıyorsanız, sabah saatlerini tercih edin. Araştırmalar, erken saatlerde
egzersiz yapan kadınların, akşam saatlerinde egzersiz yapanlara göre daha iyi
uyku kalitesine sahip olduklarını gösteriyor. Ama zorlu bir günün ardından ille
de bir şeyler yapmak istiyorsanız, hafif stretching ya da yoga yapın.
Kaynak- ()
Kaynak:www.hobihaber.com