Bitmek bilmeyen evdeki işleriniz ve günlük
aktiviteler arasında kendinize ayırabileceğiniz yeterli zamanı
bulamayabilirsiniz. Ancak bu yoğunluklar günlük egzersizleri yapmayı
bırakmanızı gerektirmez. Egzersizleri, günlük yaşamınızın bir parçası yapmanız,
daha uzun yaşamanızı sağlayabilir.
Fazladan kalori yakmanızı sağlayacak
egzersizleri yapmanızın faydaları çoktur. Yeni yapılan bir çalışmada, boş
vakitlerinde spor yapan yaşlıların, 12 yıllık dönemde herhangi bir sebepten
dolayı ölme ihtimalinin %25 daha az olduğu görülmüştür. Yapılacaklar listeniz
ne kadar dolu olursa olsun, biraz yaratıcı olarak egzersizleri, günlük
yaşamınızın bir parçası haline getirebilirsiniz.
Şu iki basamaklı planı uygulayarak, kalori
yakmanızı sağlayacak aktiviteleri ev işlerinize dahil edebilirsiniz. Ayrıca
okuyacağınız özel RealAge
önerileriyle günlük işlerinizi anrenmana çevirebilirsiniz.
2.Adım: Yaratıcı Olun
Bahçe bakımı yapmak ve otları tırmıklamak
gibi bazı aktivitelerin oldukça fazla enerji harcamanızı gerektirdiğini
bilirsiniz. Yağ yakmak için bulaşık yıkama, toz alma gibi daha az yoğunluktaki
egzersizleri yapmanız daha fazla yaratıcı olmanızı gerektirebilir.
Nasıl yaratıcı olabilirim
?
Günlük işleri yaparken kas yapmanın ve kalori yakmanın 3 yaratıcı yöntemi
için aşağıdaki RealAge önerilerini deneyebilirsiniz. Bu tavsiyeler, işlerinize
jimnastik hareketleri eklemeniz gibidir ve bu aktiviteleri yarım saat
yaptığınızda ekstradan yaklaşık 180 kalori yakabilirsiniz.
Bulaşıklara yaklaşın
Egzersizlerinizle aranızda kirli bir bulaşık dağı mı var ?
İkisini aynı zamanda aradan çıkarabilirsiniz. Her 5 dakikada bir vücudunuzun
üst kısmını çalıştırmak için mutfak tezgahını kullanmayı bırakın.
Çalışan bölgeler: Göğüs,
kollar
Başlama pozisyonu: Tezgaha doğru dönerek, tezgahın kenarına ellerinizi
koyun, kollar düz haldeyken, tezgahtan bir kol boyundan biraz fazla uzaklıkta
durun, vücudunuzun tezgaha biraz açı yapmasına dikkat edin.
Hareket: Belinizi bükmeden, yavaşça
dirseklerinizi kırın ve göğsünüzü tezgaha doğru yaklaştırın. Başlama
pozisyonuna dönmeden önce göğsünüzü tezgaha doğru olabildiğince indirin. Bu
hareketi 5-10 kez tekrarlayın.
Uyarı: Hareketi yaparken
tezgahın ve ellerinizin kuru olduğundan ve ayaklarınızın kaymayacağından emin
olun.
(Devam edecek)
Arşiv