Her gitti�im spor salonunda erkeklere sordu�um soru ayn�: “A��rl�k m� kald�rmak istiyorsunuz? Yoksa kas m� geli�tirmek?” ��in ger�e�i ise kimse neden hep �ncelikli olarak kilolarca a��rl���n alt�na girdi�ini bilmiyor.
Bir makine gibi adeta spor salonuna gidip s�rekli haftalar ve aylar boyu a��rl�k kald�r�yorlar akla yatan bir ger�ek olmamas�na ra�men.

Kas �al��mak ve yapmak bir aktivite, bir u�ra�t�r. S�k�larak televizyon ve dergi kar��s�nda, yap�lan jogging ve uzun y�r�y��ler olmamal�d�r. Kaslar� kuvvetlendirirken dikkat edilmesi gereken; ayn� tarzda kaslar� �al��t�ran aktivitelerin s�rekli yap�lmamas� ve her zaman kendinizin rekorunu a�arak �al��ma yo�unlu�unu art�rman�z gerekmektedir. Tekrar edilen ve ekstra setlerle desteklenen bir idman olmal�.

��te ger�ek idman i�in 3 s�r:

1-Do�ru �dman:

Tek b�lgeden �zellikli olarak bir kasa odaklanmak sizi hedefledi�iniz seviyeye hemen ula�t�racakt�r. Tek kolla a�a��ya bask�, ��nav, a��rl�k kald�rma… ve bunlar gibi daha bir�ok egzersiz. Ve d�zinelerce kaslar� �al��t�ran alet var. Peki, kaslar�n�z i�in hangisi do�ru se�im? �nemli olan kaslar�n�za y�klenme miktar�. Tek kolunuzla  40 kilo kald�rabilirsiniz ama ayn� zamanda b�t�n a��rl���n�z� vererek daha verimli bir �ekilde 30 kilo kald�rman�z daha yararl� bir kas �al��mas� olacakt�r. Do�ru egzersiz v�cudunuzun s�n�rlar� d�hilinde en yarar sa�layacak olanlar� se�ip iyi bir programla uygulamakt�r.

2-A��rl�k

Do�ru egzersizleri buldu�unuz zaman kar��n�za birka� ��k ��kacak. Tekrarlanan egzersizler mi yoksa b�y�k a��rl�klar�n alt�na girmek mi? Yoksa daha hafif a��rl�klarla daha s�k tekrarlanan egzersizler mi yap�lmal�? Hepsini denedim ve en iyi sonucu ise k�sa aral�k ve 6-7 kez tekrarlanan y�ksek a��rl�kl� egzersizler verdi. Metabolizman�za y�klendi�iniz zaman insan v�cudunun inan�lmaz i�leyi�ini g�receksiniz.

Nazmi Hisarl�’n�n notu: Bendeniz de 2 kiloluk bir a��rl���n, �e�itli y�nlere, a�a��-yukar�, sa�a-sola, ileri-geri y�zlerce defa kald�r�lmas�n� yararl� buluyorum.

3- K�sa zaman

�dmanlar�n�z 30 dakikay� ge�memeli ve 20 dakika aral���nda olursa en iyisi. 5 farkl� kas grubuyla �al���lan ve her biri 25 dakikay� ge�meyen egzersizler sonunda istenilen noktaya gelirsiniz.

http://birlog.com/vucut-idmani-icin-sirlar/ adresinden al�nt�d�r.

Ar�iv

YORUMLAR