Her
gittiğim spor salonunda erkeklere sorduğum soru aynı: “Ağırlık mı kaldırmak
istiyorsunuz? Yoksa kas mı geliştirmek?” İşin gerçeği ise kimse neden hep
öncelikli olarak kilolarca ağırlığın altına girdiğini bilmiyor.
Bir makine gibi adeta spor salonuna gidip sürekli haftalar ve aylar
boyu ağırlık kaldırıyorlar akla yatan bir gerçek olmamasına rağmen.
Kas
çalışmak ve yapmak bir aktivite, bir uğraştır. Sıkılarak televizyon ve dergi
karşısında, yapılan jogging
ve uzun yürüyüşler olmamalıdır. Kasları
kuvvetlendirirken dikkat edilmesi gereken; aynı tarzda kasları
çalıştıran aktivitelerin sürekli yapılmaması ve her zaman kendinizin rekorunu
aşarak çalışma yoğunluğunu artırmanız gerekmektedir. Tekrar edilen ve ekstra
setlerle desteklenen bir idman olmalı.
İşte gerçek idman için 3 sır:
1-Doğru
İdman:
Tek
bölgeden özellikli olarak bir kasa odaklanmak sizi hedeflediğiniz seviyeye
hemen ulaştıracaktır. Tek kolla aşağıya baskı, şınav, ağırlık kaldırma… ve
bunlar gibi daha birçok egzersiz. Ve düzinelerce kasları çalıştıran alet var.
Peki, kaslarınız için hangisi doğru seçim? Önemli olan kaslarınıza yüklenme
miktarı. Tek kolunuzla 40 kilo kaldırabilirsiniz
ama aynı zamanda bütün ağırlığınızı vererek daha verimli bir şekilde 30 kilo
kaldırmanız daha yararlı bir kas çalışması olacaktır. Doğru egzersiz
vücudunuzun sınırları dâhilinde en yarar sağlayacak olanları
seçip iyi bir programla uygulamaktır.
2-Ağırlık
Doğru egzersizleri bulduğunuz zaman karşınıza birkaç şık çıkacak. Tekrarlanan
egzersizler mi yoksa büyük ağırlıkların altına girmek mi? Yoksa daha hafif
ağırlıklarla daha sık tekrarlanan egzersizler mi yapılmalı? Hepsini denedim ve
en iyi sonucu ise kısa aralık ve 6-7 kez tekrarlanan yüksek ağırlıklı egzersizler
verdi. Metabolizmanıza yüklendiğiniz zaman insan vücudunun inanılmaz
işleyişini göreceksiniz.
Nazmi Hisarlı’nın notu: Bendeniz de 2 kiloluk bir ağırlığın,
çeşitli yönlere, aşağı-yukarı, sağa-sola, ileri-geri yüzlerce defa
kaldırılmasını yararlı buluyorum.
3-
Kısa zaman
İdmanlarınız
30 dakikayı geçmemeli ve 20 dakika aralığında olursa en iyisi. 5
farklı kas grubuyla çalışılan ve her biri 25 dakikayı geçmeyen egzersizler
sonunda istenilen noktaya gelirsiniz.
http://birlog.com/vucut-idmani-icin-sirlar/
adresinden alıntıdır.
Arşiv