Spor ve Egzersiz
Bizim genel olarak sağlığımızın bozulmadığı veya bedenimizle ilgili bir ima, rahatsız edici bir bakış olamadığı süre gerçek anlamda form tutmayı pek düşünmeyiz. Formdayım deyip 2 kat merdiven çıkınca nefes nefese kalınır. Formda olmak yerine getirmeniz gereken bedensel hareketleri veya günlük işlerimizi bizi rahatsız edecek kadar yorulmadan yapabilmektir. Spor ve Egzersiz yapmayı günlük yaşamımızdaki yemek içmek nefes almak gibi düşünmeye başladığımız zaman formda sağlıklı ve güçlü oluruz. Bedensel gücün zihinsel gücüde yenerdiğini unutmamak gerekir. Bu sebebdendirki spor egzersiz sağlıklı iken başlayıp onu korumak gerekir. Gelelim bunu baştan düşünmeye onlar içinde geç değil ancak bunları yaparken dikkat edilmesi gereken hususları gözardı etmemelidirler.
Sağlık ve Spor
Egzersiz kandolaşımını düzeltir, kandaki kolestrolun düşük olmasını bununda yansıması olarak tansiyon probleminin çözümünü sağlar.
Kalp için en yararlıları, dayanıklılık sağlayanlarıdır. Düzenli olarak yapılan, yüzme, hızlı yürüyüş, koşu, bisiklete binme bunlar arasında sayılabilir. Hertürlü egzersiz, birikmiş olan gerginliği giderir.
Egzersize başlarken
Egzersize başlarken ölçülü olup dozunu yavaş yavaş arttırmak gerekir. Haftada 2 kez 20 dakika zevk aldığınız Egzersizizi uygulayıp, dozunu arttırarak yaklaşırsanız, kendi vücudunuzun sınırlarını tanıyıp onları yavaş yavaş aşmış olursunuz. Zevk aldığınızda elde edilen başarı yerine gelmiş formunuz ve sağlığınız olacaktır.
Zayıflamak isteyenler
Eğer zayıflamak istiyorsanız bazı zorlukları da göz önünde bulunduracak, bazı şeylerden fedakarlık edeceksiniz.
Daha fazla hareket
Günde üç kez, en az 10 dakika olacak şekilde sandalyenizden kalkın, ayakta durun ya da sadece hareket edin. Merdivenleri kullanın. Günde 30 dakikanızı, bahçe işleri ya da yürüyüş gibi hoşlandışınız bir aktiviteye ayırın.
Dans edin
Otobüs ya da servisten bir durak önce inip yürüyün.
İş yerinde dahili telefonu kullanmak yerine iş arkadaşlarınızın masalarına yürüyün.
Bunlardan uzak durun
Salam, sosis, jambon, tam yağlı peynirler, Dana eti, Pirzola, Tereyağı (günde en çok 3 çay kaşığı), Sıvı yağ (günde en çok 3 çay kaşığı), Mayonez, Salata sosu (en çok 1 çorba kaşığı)
Alışveriş önerileri
Aç karnına alışverişe çıkmayın.
Marketlerde, yememeniz gereken gıdaların bulunduğu reyonlara uğramayın.
İşlenmiş veya hazır gıdalardan uzak durun. İhtiyacınız kadar alın, almazsanız yemezsiniz.
Yemek yerken
• Ayakta ve televizyon karşısında yemeyin.
• Yemekten önce bir bardak su için.
• Yemeğe az yağlı bir çorba ya da salata ile başlayın.
• Ekmek ve tereyağını masadan kaldırın.
• Porsiyonlarınızın miktarını ayarlayın. Tabakları masada değil
mutfakta hazırlayın.
• Yavaş yiyin, doyduğunuzu fark edin.
• Yemeklerden sonra masayı toplayın, gelip geçerken atıştırmayın.
•Tabağınızdakileri tamamen bitirmek zorunda değilsiniz.
• Tuzu azaltın.
Yemek pişirirken
• Yağ kullanmayın, yapışmayan tencereleri tercih edin.
• Kızartmalardan uzak durun, fırın ya da ızgarayı tercih edin.
• Etin yağlı kısımlarını ve tavuğun derisini pişirmeden önce ayırın.
• Yemeklere sos eklemeyin.
• Gereğinden fazla yemek hazırlamayın.
Dikkat! Dikkat!
Arada abur cubur atıştırmaya, acıkmadan yemeye ve hızlı yemeye son verin. Üç öğün düzenli yemek yiyin, aralarda sık sık hafif bir şeyler yemek kilo vermeyi başlatır. Yemeklerde yaş oranını azaltın. Daha az kırmızı et, daha fazla tavuk ve balık yiyin. Sebze ve meyveye ağırlık verin. Fiziksel aktiviteleri artırın.
Alkolden uzak durun. Alkol yağ depolanmasını artırır. Günde 6-8 bardak su için.