Oruç tutanların genelde spordan uzaklaştığı ramazan ayında, bazı kurallara uyarak spor yapmak mümkün.
BURSA
- Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı Başkanı Prof.
Dr. Hakan Gür, ramazanda hangi spor dalıyla uğraşılırsa uğraşılsın, ciddi
mineral ve su kayıplarının yaşanacağına dikkati çekti, bunun da vücudun zayıf
düşmesine neden olacağını ifade etti.
Gür, özellikle oruç tutanların, spor için serin saatleri tercih etmeleri
gerektiğini belirterek, şunları söyledi:
''Sabah saatleri serin olur ama sıvı ve mineral kaybının yanında yorgunluk ve
bitkinlik hali nedeniyle günün geri kalanı zor geçer. Buna göre iftar saatinden
bir, bir buçuk saat önceden başlayıp, iftardan sonraki zamana, uygun zaman
diyebiliriz.''
EN KOLAY VE İDEAL SPOR:
YÜRÜYÜŞ
İftar öncesi yürüyüş gibi ''hafif'' sporların yapılabileceğini dile getiren
Gür, şöyle devam etti:
''Sağlıklı yaşam için en kolay ve ideal spor olan yürüyüşe, her gün başlangıçta
20-30, alıştıktan sonra ise 40-60 dakika ayrılmasını tavsiye ediyoruz. Egzersiz
zamanı, iftar saatine göre ayarlanabilir. Böylelikle sporun ardından su içilip,
yemek yenebileceği için aç karına egzersiz yapmanın olumsuz etkilerine en az
şekilde maruz kalırız.''
Uzun açlığın ardından birden yüklenmemek açısından, iftarda bir-iki bardak su
içerek, vücudun sıvı ihtiyacının giderilebileceğini ve tokluk hissinin
yaratılabileceğini anlatan Gür, iftarda, aşırı yağlı, mideyi zorlayacak
yemeklerden uzak durulması tavsiyesinde bulundu.
YEMEKTEN SONRA SPOR,
SPORDAN SONRA YEMEK
Gür, iftar yemeğinin ardından, spor için en az bir saat geçmesi gerektiğine
işaret ederek, şöyle konuştu:
''Sindirimi kolay besinler yedikten bir-bir buçuk saat sonra spor yapılabilir.
Tavsiyemiz, sporun ardından da tekrar hafif şeyler yenmesi. Öğünlerin
bölünmesi, hem spor yaparken olası olumsuzlukların önüne geçer hem de sahuru da
düşünürsek metabolizma ve sindirim sistemi açısından daha ideal.''
Futbol gibi aşırı güç ve sıvı kaybına neden olan sporların, oruçluyken
yapılması durumunda bünyeyi fazla zorlayacağına dikkati çeken Gür, bu tarz
sporlardan, vücudun açlık ve susuzluğa alışması için gereken bir hafta-10
günlük sürede, iftardan sonra bile uzak durulması tavsiyesinde bulundu.
Gür, ramazan öncesi düzenli spor yapıp, ramazan boyunca spor yapmayı
bırakanların, genel fizik ve kondisyonda yüzde 30'a varan kayıplar yaşayacağını
belirterek, ''Bu nedenle spordan uzak durulmamalı. Yoksa kişinin bir aylık
çalışma açığını kapatıp, eski haline dönmesi en az 5-6 hafta sürer'' dedi.
Hakan Gür, yürüme dışında aşırı terleme ve mineral kaybına neden olmayacak
''hafif'' koşu, yüzme ve bisiklet gibi sporların yapılmasını tavsiye
ettiklerini sözlerine ekledi.